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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

- l% j! G4 y) J/ t+ S: v& @3 w

0 F1 {5 t8 U! Z0 K* Z+ E; i“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。! Y7 K$ {) `2 {% L  l4 u7 R5 G

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$ J, q" U+ `1 y2 t) |* g3 q
你的心脏老了吗?+ U, l$ F( v. G! I8 s

$ F! j/ m) u- e8 R9 c8 H9 B! W' p$ q2 @. J( f
人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:
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$ s" G, e& K# \* U4 U& g2 X/ N 0 h  l% `1 n1 ~( @! V$ V9 c* |1 I4 U3 q. K
; ~# {# c0 L& F; J1 l
(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)
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心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!
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) ~/ a+ ~8 h) `8 X ) j* ^" x3 q0 D) o1 \

/ h) F) J5 R) U; w( i  G心脏衰老的求救信号
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◆ 腿肿8 r9 l' O; ?9 I4 n3 t; j

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5 d! J) d( a5 ^3 S0 ~由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。0 w7 Y; x, p% Z9 n* S- Q

" `1 F6 v9 S2 z, s◆ 出汗伴随胸痛
* I  f% s- f2 b, }& L1 S4 I, }5 B  {5 \2 e: E; j" y7 t; I; V! @- U

& Y/ H% w9 o1 j( @7 }' i. U/ r  t  A9 I" J
在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。. d7 q" i# ?- `7 j  w

* |2 N, @+ V  Y( m; e7 v◆ 憋气2 c# ~2 O+ K0 c5 v* t

* V  H# l. c' [' s3 r
2 P2 d* t2 ^4 h/ [
. d9 w! X$ P7 }: ?, m有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。
" r# B; _. {6 j
& D8 B+ p0 n! E这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
4 Q4 e% {& c5 U! A3 J# U: B6 V
7 p+ r; B6 Y7 c4 Y* t◆ 呕吐9 n) G' z4 T, `1 _

1 |6 O1 l+ `' h, D ; c; U+ }- a" z2 w; F
9 V2 O) N, B# R* E/ h$ B
呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。6 D" a2 y; ?* {  p: v! ^& n
# l, Z7 [  Y% a* u
心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。
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1常怀感恩心! }* A$ C' e! y! s. R" Y# R

, X4 ?0 \' O$ m: y& J; z; a
3 z' k: b5 Q9 m2 @7 Z- k9 K5 H
# x, _+ I0 n! Q5 {% r/ X$ O美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
7 P! d) q8 ]% ?/ ?
: a" O3 t5 b2 T/ K# `% h6 W3 ]心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
9 c" r- t& A* x
' C: g9 M2 F+ q- v! a2睡足7小时
' q: s4 z- @8 |2 \% O! c白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。
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4 j+ I& I+ u: E5 j* {& |! R6 F+ s9 v, e9 u
研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。; P7 @" ^4 w6 o
; ~; [5 O3 X6 v2 S! S- d# C" m
睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。7 T0 I6 j' h  c. s/ F

2 B, W. F( d2 U9 R7 Y+ ~1 F$ t另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
2 }& Y* A, O0 [! B- l+ ~0 |1 Y2 x0 Z4 R
3冥想10分钟; p) H# M  F0 T* ^
9 @  f7 V% t" b: S4 ]- p

  r# n! Z( E/ K. }  A: i/ {  C8 G- T5 a+ r  D
压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。  _, w+ s: a% b- l- C, A; _
4 o' l: m* u5 V
一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
: d  M2 a5 [+ i* ?0 W0 q1 D$ m2 }& I; _3 L; S( P- J9 B' @
每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。, R, Z. U7 q) G. S5 L7 e
5 J/ z7 r& ?" z$ v  J, ?, s
4运动半小时
" K+ J2 t' Z* x" X  c
: W4 f2 M3 Y: w% A- r0 Y2 B8 F运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。
0 H' I* W, W: e9 x7 R& x
+ Q. G' Q- b  k7 H4 w$ F建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。, W. i+ J& |- Q! S6 k; G" l8 T
% B2 R5 T3 E: J' y# m9 c
此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。
1 n9 J4 n1 e4 M" G# n6 v2 K+ Q4 G9 q4 a. |  C) p
5时常笑一笑. K) A# k1 n% d" O3 d7 m  B( L/ @* Z
- A5 v- Y4 q3 A' ]
美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。( A5 W1 a' Y! }

) A* b7 r3 D6 F/ U- j* H' f7 n拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。' @4 y& n% v* W% f* I

* Z- O, s7 ~: ]. @% g  Q  d, n/ Y" E看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
" F* l( @% |* v, e0 f0 x* V! y
& K& e6 c( t1 w* u! |* ~9 Q6喝够5杯水
! D' d) p5 K0 Z$ p- G6 F" w2 w: F7 A( t& a% X) i6 L! n% K. b! ~* H
《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。( Q' S4 {* \  i5 x* L" n: |* E
0 j2 i0 z6 g4 t7 P% a5 f
人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。8 q0 |& ]: ~4 ?& W. K! X
0 f, O* G/ r# h1 E' I, F8 z( P
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建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
4 o8 G) }* I- ]
5 l; T1 u2 Q/ w一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
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7补充维生素
7 l- i# a9 C: I7 ?3 v* W, T& b2 ~4 b. f, F8 x+ W  Z+ N
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9 u7 r. V8 A6 X$ }1 t2 V2 \ “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。5 ~4 X+ ?% f; Z4 o
4 X; ^8 u6 t# L: g2 {+ f, l$ I
补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
5 x. i& M5 D3 w/ n
) B  b' q: ]/ w( s. ^最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。
1 S* X  n7 ?) {$ b/ n" g1 U  l
0 d2 _/ R) E  i) J' Q6 Y3 X/ F8自律好习惯
2 M, Y( R; `6 S' }. V2 F
4 c+ ^2 I& K6 n6 Z, `0 ^, {3 r1 |/ V心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。5 u1 z: p0 T! E' x0 t$ q; C

* }: u* ?6 I: b) T! Z  ^  B专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。6 ^3 U& u6 Y; f% I( d# S" X% J& I) \

. m* O) P- [/ h* x  F# M9享护心美食
7 r. O, P: y5 V: c$ s4 ^
( ~- t% J# g, r) e
$ J$ ?# f% b6 {( T# ~/ p/ z& {/ [5 F8 c& J
大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
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守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。
1 }: {  v! l) v5 X7 y( \
- l/ R% N/ I$ q鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。- p5 ]* q2 h" V9 e5 f- e- u
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10和谐性生活
1 M$ D; w; n% k5 N$ c: r5 P8 p" q
- f+ O, _5 y6 e: W2 N美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。& |( t4 V  F+ v7 l" j# b$ P
; s5 @4 E1 o0 \
性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。! I1 _) f4 C( Z
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纽崔莱  全心呵护
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0 W) R- i3 _; g5 _' T: r2 `2 u保护身体发动机$ t+ D& @4 x3 K+ n- O# ?
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纽崔莱辅酶Q10" V5 j' b( t/ b1 P- x+ |; U
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补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。( g; B2 F$ w/ D6 d% @/ v
' k' B3 i3 w6 s
安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。5 H* F- {- c" a" p/ o- H% B' ]

; M* r1 s5 S$ O' Y6 r纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊1 t& Z6 u! F+ j! B
, f% Z/ Y8 f: X. H! g  f2 l/ [

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, Q0 Z) X9 S6 T, |3 o6 s9 }; R小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。
: ~6 W8 Q' Z0 \, g5 e1 ^/ n. p; k# w; c5 B3 t+ M
纽崔莱钙镁片- U/ T% u9 C( z; A6 @$ j7 t

- t4 B3 q0 Y4 ]' M1 M4 G3 L' N $ E! h% v, Z  n7 {

! T8 C% O. n  q3 T: K纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
3 v$ R" n" P8 j: k, j
3 Y- \4 l) [2 r: V$ o0 c/ S深海鲑鱼油3 w! H. z" [+ n1 g0 c0 }1 h
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  r4 H1 o+ R" l( W/ v4 S# Y$ ?

* y1 i7 f5 o0 {, h& A4 V7 J深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。
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7 ^" n0 R1 H( J4 H; b亲,你点5 q& {% k2 ]5 B1 H- ~

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發表於 2018-10-19 04:52:15 | 只看該作者
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發表於 2018-10-19 13:45:09 | 只看該作者
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6#
發表於 2018-10-20 03:40:56 來自手機 | 只看該作者
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發表於 2018-10-20 10:25:49 | 只看該作者
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發表於 2018-10-20 14:54:36 | 只看該作者
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9#
發表於 2018-10-20 16:50:29 | 只看該作者
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10#
發表於 2018-10-20 17:47:45 | 只看該作者
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回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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